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一天竟然15場馬拉松,你知道獎牌都長什么樣嗎
發布時間:2017/5/17 | 閱讀次數:8832 | 返回新聞列表>>

   319日成都雙遺馬拉松

  319日重慶國際馬拉松

  319日無錫馬拉松

  319日廣東清遠國際馬拉松

  319日肇慶國際半程馬拉松

  319日奉化海峽兩岸山地桃花馬拉松

  319日遠安國際田野馬拉松

  319日蘭溪馬拉松

  319日上海松江半程馬拉松

  319日以色列耶路撒冷馬拉松

  319日法國馬賽馬拉松

  319日日本櫻花馬拉松

  319日日本東北風土馬拉松

  319日美國洛杉磯馬拉松

  319日韓國首爾馬拉松

  明天,有好多馬拉松要同時上線了,看到上面這些馬拉松,是不是覺得被亮瞎了雙眼呢?你要去參加那個呢?

  前些日子,我們為大家盤點過19日這一天最值得關注的幾場馬拉松:要粗大事!3月19日居然有九場xxx同時開槍!》。小編今日再來給你盤點一下那些美得不要不要的獎牌吧,哪些獎牌能得最佳設計獎,哪些獎牌丑瞎吃瓜群眾吧!

  成都雙遺馬拉松

  --一只萌萌噠小熊貓可愛的不要不要的

  重慶國際馬拉松

  --古香古色會動的小珠子

  肇慶國際半程馬拉松

  --一個慶字占領獎牌半邊天

  廣東清遠馬拉松

  --獎牌上掛著一堆紅茄子

  無錫馬拉松

  --不知所云的獎牌

  遠安國際田野馬拉松

  --這個設計有點土

  這么多的比賽獎牌在周日向你招手,你準備好了嗎?

  在比賽的時候千萬不要忘記的就是

  拉伸

  拉伸

  拉伸

  重要是的事情說三遍

  史上最全的跑步拉伸大全

  教你在比賽前后快速恢復

  根據所處環境,自己選擇適合的牽拉動作。靜態牽拉放松順序上先拉伸靠近心臟的肌肉,例如先牽拉腹肌、臀肌、腘繩肌再到牽拉小腿肌群。

  按BiggER教練訓練經驗總結,把有倒立位的牽拉動作放在最后面,這樣能達到更好的放松。倒立位能幫助血液回流到心臟,因為運動時很多血液在下肢循環。

  牽拉過程中注意提醒跑友們注意呼吸。提醒做深呼吸,把呼吸和動作結合,注意吸氣背部延長,呼氣加大牽拉幅度。

  目標肌群:大腿后側肌群

A

  A:坐姿左腳伸直勾腳尖,腳尖朝正上方;右腿屈膝腳至于左大腿內側;吸氣背部延長,保持脊柱正常的生理彎曲,呼氣以髖為軸向前折疊,感受到左大腿后側的牽拉,保持30秒左右,然后相同動作換另外一側。

  B

  B:右腳跪姿開始,左腳伸直勾腳尖,吸氣背部延長,保持脊柱正常的生理彎曲,呼氣以髖為軸向前折疊,感受到左大腿后側的牽拉,保持30秒左右,然后相同動作換另外一側。

  

C

  C:右腳跪姿開始,左腳伸直腳背做屈(集中腘繩肌牽拉),吸氣背部延長,保持脊柱正常的生理彎曲,呼氣以髖為軸向前折疊,感受到左大腿后側的牽拉,保持30秒左右,然后相同動作換另外一側。

  目標肌群:臀部肌群

A

  A:戰姿準備,左腳屈膝外旋教踝支撐在右腿膝關節處,保持脊柱正常生理彎曲,吸氣背部延長;呼氣臀向后坐,感覺左臀部的拉伸,保持30秒左右。相同的動作換另一側。

B

  B:俯臥位準備,左腳屈膝外旋,右腳保持伸直,吸氣背部延長;呼氣屈寬向下;注意保持脊柱正常生理彎曲,骨盆擺正,保持30秒左右,然后相同的動作換另一側。

  目標肌群:股四頭肌

  A

  A:站立位,屈右膝,膝蓋正朝地面,右手抓右腳腳踝或是腳背(看每個人的柔韌性),吸氣背部延長,保持骨盆中立位;呼氣膝蓋垂直地面拉向后保持30秒左右;然后相同動作換另外一側。

  B

  B:側臥位,右腳在上,屈右膝,右腿與左腿平行,右手抓右腳腳踝或是腳背(看每個人的柔韌性),吸氣背部延長,保持骨盆中立位;呼氣膝蓋垂直地面拉向后保持30秒左右;然后相同動作換另外一側。

  目標肌群:牽拉髂腰肌

  

  左腳屈膝支撐,腳踝在膝蓋的正下方,右腳腳背貼地面,骨盆保持中立位(右腳平行于墊子就說明骨盆位置就正了),吸氣背部延長;呼氣推動骨盆向前向下保持30秒左右;然后相同動作換另一側。

  目標肌群:牽拉髂脛束

  

A

  A簡單版牽拉髂脛束(對于髂脛束特別緊的跑友):左腳支撐在前,右腳直腿腳踝外側貼地面,并外側有力腿地面,吸氣背部延長;呼氣屈肩軀干側旋,感覺右大腿外側有牽拉,保持30秒左右;然后相同的動作換另外一側。

  

B

  B(髂脛束深度拉伸):右腳支撐在前(右腳可以屈膝支撐),左腳直腿腳踝外側貼地面,并外側有力腿地面,吸氣背部延長;呼氣髖旋轉,雙手找左腿的方向,感覺左大腿外側有牽拉,保持30秒左右;然后相同的動作換另外一側。

  目標肌群:牽拉小腿脛骨前肌

  A

  A: 左腳穩定支撐,右腳腳背至于左腳前,且右腳腳背貼地面,吸氣背部延長;呼氣左膝蓋推右膝蓋朝前,感覺右腿小腿前有拉伸,保持30秒左右,然后相同的動作換另外一側。

  

B

  B:左腳穩定支撐,右腳腳背至于左腳后,且右腳腳背貼地面,吸氣背部延長;呼氣身體重心下壓,感覺右腿小腿前有拉伸,保持30秒左右,然后相同的動作換另外一側。

  目標肌群:牽拉小腿后側肌群

  

  雙手打開與肩寬支撐,髖(臀部)朝向上,頭和脊柱保持一條直線(這個過程一定不要抬頭,旨在幫助長時間跑后,將下肢的血液回流到心臟的位置);右腿伸直腳后跟留在地面上,左腳搭在右腳后跟上,保持深呼吸,感覺右小腿后側的拉伸,保持30秒左右,然后相同的動作換另外一側。

  目標肌群:下腰部放松

  

  雙腳屈膝打開與髖同寬,腳背貼地面;吸氣背部延長;呼氣臀部朝腳后跟的方向下壓;手臂伸直(可以牽拉肩部肌群);或是屈肘留在地面上(讓肩部放松);保持30秒左右,感覺腰部很放松,然后相同的動作換另外一側。

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